Posisi yang terbaik untuk ibu-ibu hamil tidur adalah dengan mengiring ke kiri atau ke kanan. Pakar perubatan sangat menggalakkan anda tidur secara mengiring (sebaik-baiknya ke kiri) terutamanya selepas minggu ke-16 kehamilan kerana posisi ini dapat memastikan bayi anda mendapat aliran darah yang lebih lancar. Ia disebabkan inferior vena ceva dibahagian belakang sebelah kanan tulang belakang mengembalikan darah dari tubuh bahagian bawah ke jantung. Dengan mengiring ke kiri juga dapat membantu buah pinggang menjalankan aktiviti perkumbuhan dengan baik. Selepas minggu ke-16 kehamilan anda tidak digalakkan untuk tidur secara telentang ini kerana anda akan meletakkan seluruh beban rahim ke bahagian belakang, usus dan inferior vena cava. Tidur dalam posisi telentang juga meningkatkan risiko sakit pinggang, buasir, menjejaskan sistem pencernaan, menyukarkan pernafasan dan mengganggu peredaran darah selain itu mempengaruhi tekanan darah.
12 Panduan atasi masalah tidur
1. Posisi tidur mengiring ke kiri
2. Mandi air suam
3. Elak makan terlalu banyak sebelum tidur
4. Minum susu suam
5. Amalan tarik nafas secara teratur
6. Bersenam
7. Batal yang menyangga (Perut dan belakang)
8. Suhu bilik yang selesa
9. Katil yang selesa
10. Rutin tidur yang teratur
11. Pakaian tidur yang selesa buat ibu hamil
12. Suasana bilik tidur yang tenang dan nyaman.
Info: Majalah Pa&Ma Ogos 2012
No comments:
Post a Comment